1. SEJA UMA BELA ADORMECIDA Se você quer viver mais, ser mais bonito(a), e evitar as rugas, não precisa dormir 100 anos, mas precisa desenvolver o hábito de dormir na hora certa, o tempo certo e no lugar certo.

2. II . EXPOSIÇÃO DO TEMA Como deve ser o nosso sono a falta de horas de sono afeta o rendimento neuropsicológico e a capacidade de criação. as principais conseqüências de uma hora a menos, podem ser vista nos escritórios, onde se pode detectar: falta de atenção, cansaço e diminuição do rendimento. se você dormir duas horas a menos, das oito recomendadas, durante cinco dias, na sexta-feira, vai estar operando com alguns pontos a menos de Q.I.

3. SONO E METABOLISMO a pessoa consegue repor tão somente um terço do desgaste físico e mental que a falta do sono provoca no organismo. Não é suficiente dormir até ao meio-dia no domingo, ou a tarde inteira do sábado. o relógio biológico é regulado par três fatores: luz, comportamento e metabolismo. é a luz solar que estimula uma glândula no cérebro que propicia a produção de melatonina, o hormônio que comanda nosso relógio biológico.

4. CONCLUSÃO A falta de sono contribui grandemente para que ocorram variações no humor. 1. Evite, durante o dia, o uso de substâncias estimulantes, principalmente o café, o chá de mate e as bebidas do tipo cola. 2. Evite filmes, leituras e até mesmo conversas excitantes e nervosas antes de dormir. 3. Pratique exercícios físicos diariamente, pois estes contribuem para o alívio de tensões, fato que favorece o descanso e o sono. 4. O uso de chás terapêuticos naturais podem ajudar a combater a insônia. Entre muitos, citamos: tília, melissa, erva-cidreira e valeriana.

5. 5. Banho morno antes de ir deitar-se, é outro expediente que ajuda a acalmar e a obter melhores condições para um sono reparador. 6. Não coma abundantemente no jantar. Refeições leves, talvez apenas frutas, ou um suco e umas fatias de pão poderiam ser o suficiente. 7. Não coma nada de sal no jantar. 8. Tome suco de alface com algumas gotas de limão, ou simplesmente coma salada de alface no jantar. Isto é uma sugestão, já que a alface é calmante. 9. Faça uso do suco de maçã que é tônico e sedativo, ou do suco de maracujá que é sonífero. DURMA O MAIS QUE PUDER!!!